秋はどこへ🍁🍂？

こんにちは！
梅崎です。

急に寒くなって毛布と掛け布団、コタツを
慌てて出しました🛏️
今まで暑い暑いとお味噌汁も湯船もお休みしていましたが
お味噌汁・湯船始めました🛁

これからの寒さに対抗するためには
💡体を温める食事を摂る
ショウガ、ニンニク・ネギ・こんにゃく・ゴボウなどの根菜
ビタミンE、ビタミンB群、鉄分を多く含む食品も
体を温めるのに有効だそうです。
また、生ものや冷たいものは
できるだけ火を通して調理するようにすると良いようです🫕
💡生活習慣で血行改善
入浴時は、38～40℃くらいのぬるめのお湯に長めに浸かり🛀
規則正しく生活し、十分な睡眠を確保し
ストレスを溜めないよう趣味、スポーツなどでストレスを解消する。
寒いと感じたときは、下半身を温める一方で
上半身が厚着になり過ぎないように注意する（頭寒足熱）。
💡運動をする🏋️‍♀️
運動は、血流を改善し、基礎代謝を上昇させ、筋肉量が増えると、
体内で熱を作りやすくなるそうです。
全身の筋肉の約70％は、下半身に集中しているので
スクワットなどは特に有効だそうです。
また、運動には、自律神経の機能の正常化・ストレス解消効果も期待できるそうです。

私もスポーツ・紅葉の秋🍂と張り切って
先日弥彦山の彌彦神社境内から続く「万葉の道」を歩き
弥彦山ロープーウェイに乗り
弥彦山9合目にある山頂駅から歩いて約15分程の彌彦神社御神廟へ
プチ登山してきました。🏔️
雲がたちこみ、山頂は雲の上？！
佐渡は見えませんでしたが、これはこれで神秘的？！

小2の息子に置いて行かれながら必死で登りました・・・
運動不足を痛感しました。
寒い寒いとならないように動けるときはしっかり動こうと思います。